Wednesday, 16 September 2015

Yuk, Perbaiki Pola Tidur Kamu !


Tidur merupakan hal penting dari hidup manusia. Dengan tidur, manusia dapat memelihara kesehatan, dengan kesehatan yang baik tubuh terasa lebih bugar untuk melakukan kegiatan sehari-hari, dan resiko stres juga dapat berkurang. National Sleep Fondation (NSF) merekomendasikan waktu tidur yang berbeda tergantung dari usia manusia tersebut. Data tersebut adalah sebagai berikut :
Usia
Waktu tidur
0-3 bulan
14-17 jam / hari
4-11 bulan
12-15 jam / hari
1-2 tahun
11-14 jam / hari
3-5 tahun
10-13 jam / hari
6-13 tahun
9-11 jam / hari
14-17 tahun
8-10 jam / hari
18-25 tahun
7-9 jam / hari
26-64 tahun
7-9 jam / hari
Lebih dari 65 tahun
7-8 jam / hari

Pada kenyataannya, tidak semua orang memiliki waktu tidur yang baik. Mereka mengalami gangguan tidur seperti sulit untuk memulai tidur, maupun mempertahankan tidur yang berakibat pada kualitas tidur yang buruk. Hal tersebut sering kita dengar dengan istilah  insomnia. Pada umumnya insomnia banyak diderita oleh orang dewasa.

Penyebab Insomnia

Insomnia disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa faktor penyebabnya yaitu:

1.      Stress
Stres disebabkan dari masalah-masalah yang dialami seseorang mulai dari rasa khawatir yang berlebih, masalah dengan teman, masalah tenggang waktu tugas, maupun tekanan hidup. Oleh sebab itu kita wajib meminimalisir stress dengan cara tidak menunda-nunda tugas yang diberikan walaupun dibuai dengan tenggang waktu yang lama, melakukan saat teduh, mendengarkan lagu pujian bahkan menyanyikannya, selain itu kita juga belajar untuk terus mengucap syukur dalam segala keadaan sehingga apa yang kita alami bukanlah menjadi beban lagi melainkan menjadi sebuah tantangan.

2.      Suasana tidur yang tidak tenang karena kondisi lingkungan yang tidak kondusif
Bagi mereka yang tinggal di kos ataupun kontrakan yang mengharuskan mereka berjumpa dengan banyak orang dan berbagai macam kondisi yang tidak terduga memungkinkan mereka bertemu dengan beberapa kasus yang dapat mengganggu tidur mereka. Salah satunya adalah ketika tetangga kamar menghidupkan musik dengan volume keras maupun bercakap dan tertawa dengan suara nyaring. Hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan tidur. Kita dapat mengatasinya dengan cara memberikan teguran dengan sopan sehingga dia tidak merasa tersinggung. Secara tidak langsung ia akan sadar dan merubah sikapnya.


Tips tidur yang berkualitas

Berdasarkan beberapa sumber :
1.      Tidur dengan lampu yang dipadamkan
Dengan lampu yang dipadamkan dapat membuat kita lebih cepat terlelap, meningkatkan kinerja otak, meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi resiko global warming.
2.      Hindari konsumsi kafein
Kafein termasuk stimulan atau zat yang merangsang saraf pusat.Sehingga orang yang mengkonsumsinya dapat terjaga lebih lama.
3.      Minum susu hangat sebelum tidur
Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membuat sistem saraf menjadi lebih rileks sehingga membuat kita tidur lebih nyenyak.
4.      Olahraga rutin
Olahraga rutin maupun beraktivitas seharian membuat tubuh merasa lelah sehingga memicu kita tidur lebih nyenyak.
           
Semoga dengan membaca artikel ini dapat membantu saudara-saudara sekalian untuk memperbaiki pola tidur yang buruk menjadi lebih berkualitas. Tuhan Yesus memberkati J

Ditulis oleh: Hana Noveria 
Asisten Apoteker di Bagian Instalasi Farmasi-Rumah Sakit Panti Nugroho

Referensi: detikhealth, womenshealth, alodokter.

No comments:

Post a Comment

Terima kasih telah menulis komentar yang positif.