Tidur merupakan hal penting dari hidup manusia. Dengan tidur, manusia dapat memelihara kesehatan, dengan kesehatan yang baik tubuh terasa lebih bugar untuk melakukan kegiatan sehari-hari, dan resiko stres juga dapat berkurang. National Sleep Fondation (NSF) merekomendasikan waktu tidur yang berbeda tergantung dari usia manusia tersebut. Data tersebut adalah sebagai berikut :
Usia
|
Waktu tidur
|
0-3 bulan
|
14-17 jam / hari
|
4-11 bulan
|
12-15 jam / hari
|
1-2 tahun
|
11-14 jam / hari
|
3-5 tahun
|
10-13 jam / hari
|
6-13 tahun
|
9-11 jam / hari
|
14-17 tahun
|
8-10 jam / hari
|
18-25 tahun
|
7-9 jam / hari
|
26-64 tahun
|
7-9 jam / hari
|
Lebih dari 65 tahun
|
7-8 jam / hari
|
Pada
kenyataannya, tidak semua orang memiliki waktu tidur yang baik. Mereka mengalami
gangguan tidur seperti sulit untuk memulai tidur, maupun mempertahankan tidur
yang berakibat pada kualitas tidur yang buruk. Hal tersebut sering kita dengar dengan
istilah insomnia. Pada umumnya insomnia
banyak diderita oleh orang dewasa.
Penyebab Insomnia
Insomnia
disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa faktor penyebabnya yaitu:
1. Stress
Stres
disebabkan dari masalah-masalah yang dialami seseorang mulai dari rasa khawatir
yang berlebih, masalah dengan teman, masalah tenggang waktu tugas, maupun tekanan
hidup. Oleh sebab itu kita wajib meminimalisir stress dengan cara tidak menunda-nunda
tugas yang diberikan walaupun dibuai dengan tenggang waktu yang lama, melakukan
saat teduh, mendengarkan lagu pujian bahkan menyanyikannya, selain itu kita
juga belajar untuk terus mengucap syukur dalam segala keadaan sehingga apa yang
kita alami bukanlah menjadi beban lagi melainkan menjadi sebuah tantangan.
2. Suasana
tidur yang tidak tenang karena kondisi lingkungan yang tidak kondusif
Bagi
mereka yang tinggal di kos ataupun kontrakan yang mengharuskan mereka berjumpa dengan
banyak orang dan berbagai macam kondisi yang tidak terduga memungkinkan mereka
bertemu dengan beberapa kasus yang dapat mengganggu tidur mereka. Salah satunya
adalah ketika tetangga kamar menghidupkan musik dengan volume keras maupun bercakap
dan tertawa dengan suara nyaring. Hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan tidur.
Kita dapat mengatasinya dengan cara memberikan teguran dengan sopan sehingga dia
tidak merasa tersinggung. Secara tidak langsung ia akan sadar dan merubah sikapnya.
Tips tidur yang berkualitas
Berdasarkan
beberapa sumber :
1. Tidur
dengan lampu yang dipadamkan
Dengan lampu yang dipadamkan dapat membuat
kita lebih cepat terlelap, meningkatkan kinerja otak, meningkatkan kekebalan tubuh
dan mengurangi resiko global warming.
2. Hindari
konsumsi kafein
Kafein termasuk stimulan atau zat yang merangsang saraf pusat.Sehingga
orang yang mengkonsumsinya dapat terjaga lebih lama.
3. Minum
susu hangat sebelum tidur
Segelas susu hangat sebelum tidur dapat
membuat sistem saraf menjadi lebih rileks sehingga membuat kita tidur lebih nyenyak.
4. Olahraga
rutin
Olahraga rutin maupun beraktivitas seharian
membuat tubuh merasa lelah sehingga memicu kita tidur lebih nyenyak.
Semoga
dengan membaca artikel ini dapat membantu saudara-saudara sekalian untuk memperbaiki pola tidur
yang buruk menjadi lebih berkualitas. Tuhan Yesus memberkati J
Ditulis oleh: Hana Noveria
Asisten Apoteker di Bagian Instalasi Farmasi-Rumah Sakit Panti Nugroho
Referensi: detikhealth,
womenshealth, alodokter.
No comments:
Post a Comment
Terima kasih telah menulis komentar yang positif.